篮球上肢力量训练（篮球手臂力量训练）

本文目录一览：

• 1、篮球运动员的身体素质包括哪些
• 2、打篮球,怎么增强上肢力量

篮球运动员的身体素质包括哪些

1、则还需要另外两种方法的锻炼。这个可能需要自己找下。一般的教练可能会说，会了达到最好的效果，建议每组之间休息不超过1分钟-——2分钟。但是个人认为，只要间隔时间不要太久就行。因为个人体质不同。要求很难绝对。

2、力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。

3、首先是团队意识，一个再好的运动员如果没有合作精神，他顶多成为优秀的球员，而一个伟大的球员都有一个出色的团队。然后是勤奋，像姚明一样勤奋。有天赋而最终走向堕落的人有很多，比如“大狗”罗宾逊。

4、运动体适能是指个体通过不断训练和锻炼而获得的身体适应性，以适应特定的运动要求。

5、发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点 篮球运动员所需要的力量最主要的是快速力量。要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，神经系统的高度集中、兴奋，抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。

打篮球,怎么增强上肢力量

此时，我们可以使用些杠铃等动作，杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。这些都是一些简单的训练方法，最重要的是持之以恒。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。

如此重复动作，速度越快越好。二是做一些引体向上，速度也是越快越好。以上两点总的原则就是要手的动作在负重情况下快速伸缩，提高手的动作速度与爆发力。三是腰腹力量与腿部力量一起练，对上肢力量的增强起辅助作用。

提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

我校队的。市比赛区比赛都是主力。我想说的是。上肢力量可以做俯卧撑。力气小都不到三分球是正常的。我实话说吧。没有专业练过三分球的人不要投三分球。没有意义。得分成功率远不及中投来的高。